Все знают, что микроэлементы очень важны для организма человека. Какую же роль в человеческом организме играет магний?
Основная локализация магния в организме человека – кости, мышцы (в том числе и сердечная), мозг, почки и печень.
Роль магния в организме
На клеточном уровне магний выполняет важную задачу – он является одним из важных компонентов реакции распада АТФ. АТФ – источник питания клеток, и при её распаде выделяется энергия, необходимая для нормального функционирования любой клетки.
Для макроорганизма магний тоже имеет большое значение – он отвечает за расслабление мышц. Следует помнить, что мышцы – это не только крупная мускулатура нашего тела, но и сердечная мышца, мышцы, расположенные внутри стенки сосудов и желудочно-кишечного тракта. Расслабление мышц, находящихся внутри сосудов, вызывает их расширение, что приводит к снижению артериального давления. Магний активно участвует в передаче нервного импульса, регулирует обмен фосфатов и нормализует обмен холестерина. Помимо этого, магний обладает свойством смягчать проявления предменструального синдрома.
Ученые убеждены, что магний обладает способностью уменьшать симптоматику лучевой болезни и профилактировать онкологические заболевания.
Симптомы дефицита магния
- Нарушения сна: бессонница, тревожный сон, малопродуктивный сон, кошмарные сновидения
- Нарушения концентрации внимания и памяти, хроническая усталость
- Депрессия, подавленное настроение
- Судороги, нервные тики, мышечные подергивания, атрофия мышц, боли в мышцах, мышечная слабость
- Боли в костях и суставах, вывихи суставов, смещения позвонков, нарушение восстановления костной ткани, склонность к переломам, частые обострения или ранее возникновение артритов
- Нарушения течения беременности и родов: гипертонус матки, самопроизвольные аборты, преждевременные роды, токсикозы, гестозы, эклампсия, аномалии сократительной деятельности матки, стремительные роды
- Патологии сердечно-сосудистой системы: боли в сердце, нарушения сердечного ритма, гипертония или гипотония, увеличение атеросклеротической активности
- Патология желудочно-кишечного тракта: запоры, жидкий стул, боли в животе.
Содержание магния в продуктах питания
| Продукты |
Содержание магния, мг/100 г |
| Какао 20% |
442,2 |
| Орехи лесные |
310 |
| Соя, зерно |
240,7 |
| Соевая мука, жирная |
244 |
| Соевая мука, обезжиренная |
285,9 |
| Крупа гречневая (прокаленная) |
217,9 |
| Гречневый продел сырой |
77,9 |
| Овсяные хлопья (сырые) |
122,3-145 |
| Крупа перловая |
46,7 |
| Крупа ячневая |
39,5 |
| Крупа манная |
18,1 |
| Фасоль |
168,9 |
| Фасоль цветная |
159,7 |
| Фасоль зеленая консервированная |
25,1 |
| Горох очищенный |
128 |
| Горох цельный |
124 |
| Орех грецкий |
74,5-134 |
| Миндаль сладкий |
131,1-152 |
| Шиповник сушеный |
120 |
| Шоколад десертный |
131 |
| Шоколад молочный |
58,9 |
| Зеленый горошек консервированный |
91,2 |
| Овощи очищенные |
30 |
| Петрушка, зелень |
19,3 |
| Петрушка, корень |
27,3 |
| Хлеб из муки грубого помола |
20-80 |
| Хлеб пшеничный |
80,2 |
| Хрустящие хлебцы |
61,8 |
| Белые булки |
13-20 |
| Мука пшеничная крупного помола |
122 |
Больше всего магния в пшеничных отрубях (590 мг в 100 г продукта), чуть поменьше – в семенах подсолнечника. Магнием богаты семена тыквы, орехи, соя и проросшие зерна пшеницы. Источником магния являются крупы – к примеру, гречневая, рисовая и овсяная. Помимо этого, магний содержится в мясе, рыбе и морепродуктах. Источником магния, который может легко усвоиться организмом, являются также шоколад, какао и бананы.
Магний при беременности
Течение беременности зависит от тонуса матки. При его повышении матка сокращается, плод испытывает гипоксию, что может привести к прерыванию беременности. Кроме того, у беременных часто возникает артериальная гипертензия из-за повышенной нагрузки на сердце и сосуды.
Для профилактики этих явлений необходим магний. Он расслабляет мускулатуру сосудов, понижая давление, снимает гипертонус матки, нормализует состояние плацентарного кровотока, а также уменьшает проявления токсикоза.
Прием магния следует начинать еще во время планирования беременности – это может ускорить зачатие и подготовить организм к вынашиванию ребенка. Во время беременности потребность в магнии возрастает в несколько раз, поэтому прием витаминов, содержащих магний, в этот период обязателен.
